万金平台_9个专为久坐族设计的“椅子瑜伽”体式,必须收~
发布日期 : 2020-01-11 12:20:11 点击 : 2712

万金平台_9个专为久坐族设计的“椅子瑜伽”体式,必须收~

万金平台,椅子辅助瑜伽,不仅能将柔韧性和平衡训练的最佳效果相融合,还可以帮助练习倒立等支撑体式。比如以下9个动作,每个体式建议保持1分钟。

• 面对椅子,双脚并拢站立

• 吸气,双手举过头顶

• 呼气,将双手放到椅子上

• 收腹部,胸腔下沉

• 帮助延长脊柱和拉伸腿后侧

• 保持1分钟

• 双脚分开,右脚脚趾指向正前方

• 吸气,双手举过头顶

• 呼气,拉伸侧腰,双手放到椅子上

• 帮助延长脊柱和拉伸腿后侧

• 保持1分钟,反侧重复

• 屈左膝,将左腿放在椅子上

• 双臂互抱手肘放在椅背

• 后方腿伸直,脚尖点地

• 可以很好的打开髋部

• 保持1分钟,反侧重复

• 可以在椅子上放块垫子

• 支撑身体左侧腰部

• 左腿伸直外侧压地,左手撑地

• 右腿向上伸直,右手抓右脚趾

• 腿部,增加平衡

• 保持1分钟,反侧重复

• 双臂外旋,后手掌撑椅背上

• 双腿分开与髋同宽,绷脚背

• 收腹部,延长脊柱,打开胸腔

• 保持1分钟

• 背对椅子,双手撑在椅子上

• 双脚踩地,上提胸腔

• 可以很好的打开胸腔

• 保持1分钟

• 跪立,双脚分开,膝盖靠拢

• 用椅子抵住上背部

• 双手向上,屈肘抓住椅子

• 可以很好的打开胸腔

• 保持1分钟

• 小臂撑地,双手握住椅脚

• 收腹部,双腿向上伸直

• 屈膝,双脚踩在椅子上

• 关注胸腔的延展

• 保持1分钟

• 臀部坐下椅子前端

• 双腿并拢伸直

• 呼气,身体俯身向下

• 双手抓脚趾,保持一分钟

瑜伽椅的帮助真的很大,在艾扬格瑜伽椅子就经常用到,比如扭转,后弯等,你还知道有哪些用途,在留言区分享吧~

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